خواب و خوراک و برنامه ی درسی یک دانش آموز خوب

در مورد خواب یه دانش آموز باید بگم که همون قدر مهمه که درس خوندن مهمه ! حد اقل خواب توی ۲۴ ساعت باید ۶ ساعت باشه(داوطلبان جدی کنکور) و حد اکثر ۸ ساعت(دانش آموزان سال های دبیرستان و راهنمایی).ولی به نظر من ۷ ساعت برای همه بهتره چون نه کمه نه زیاد ! حالا یکم توضیح میدم :

 عادت به ساعت خواب و بیدار شدن طی ۳ الی ۵ روز طول میکشه پس از همین امشب شروع کنید. همیشه صبح ساعت ۶ بیدارشید و شب ساعت ۱۱ بخوابید.

 صبح از ۶ الی ۸ که تو مدرسه حاضر میشید نیم ساعت صرف صبحانه و آماده شدن میشه و نیم ساعت هم طول میکشه برسید مدرسه(بازم با کلی …!).میمونه یک ساعت که صرف درس خوندن و آماده شدن واسه پرسش کلاس یا امتحان میشه .

حدود ۶ ساعت تو مدرسه تشریف دارید که مفیدش میشه ۴ ساعت! اون ۲ ساعت نوش جونتون تفریح و استراحت کنید . فقط خودتونو خسته نکنید چون بعد از ظهر ۵ تا ۷ ساعت باید درس بخونید.

***توجه : اگه کمتر از ۵ ساعت درس بخونید مطمئن باشید که زنجیره ای که با این کار میتونستید تا موفقیت بکشید تو همون حلقه ی اول نابود شده! درس هرروز——–>همان روز(حتی …)

گفه ام بارها و خواهم گفت بارهای دیگر که : ساعات مطالعه تونو اینطوری بچینید ( ۱ ساعت تا ۱ ساعت و ربع درس و بعد ۱۰ دقیقه تا ۱۵ دقیقه استراحت——بعد از ۲ مرحله درس و استراحت میتونید یه مرحله استراحتتونو ۲ برابر کنید و مرحله ی بعدی باز همون روال عادی )

*توجه : از قدیم گفتن که (عقل سالم در بدن سالم) افراط و تفریط تو غذاخوردن هردو بده. اگه کم غذا بخوری بی حال و بی انرژی.اگه زیاد غذا بخوری سنگینی و خواب آلود.

پس ناهار یه چیز سبک در حد اینکه بعد از نیم ساعت انرژی حدود ۳ یا ۴ ساعت مطالعه رو داشته باشید.اگه احساس گرسنگی کردید و تا صرف شام زمان زیادی مونده بود یه شکلات یا دو تکه بیسکویت یا تکه ی کوچکی کیک شما رو تا اون موقع سرحال و شاداب نگه میداره.

شام رو مختصر بخورید چون هم بعد شام باید درس بخونید هم خوابتون سبک و راحت میشه هم صبح شاداب بیدار میشید.

طی روز باید ۸ لیوان آب بخورید(خیلی مهم)

اگه واستون مقدوره بعد از ظهر بعد از گذروندن مرحله ی اول یا دوم یه لیوان آب میوه حاوی ویتامین C  بخورید (مثل آب پرتغال)

به هیچ وجه ماست و پنیر نخورید ! خنگی میاره ! اگه پنیر میخورید با مقدار زیادی گردو. و اگه مایت میخورید در حد یک قاشق با مقدار زیادی نعناع

صبح ها حتما در حد ۱۵ دقیقه ورزش کنید تا تمام روز شاداب باشید.

در آخر مهم ترین مطلب : ( انسان بدون روح لاشه ای بیش نیست و غذا و آرامش و تعالی روح همانا گفتگو با خالقش.نماز آرامش روحه. نماز تنها راه گریز انسان از این جامعه ی ماشینی و پر از  تشویشه به دامن پر مهر و بخشش و آرامش پروردگار. نماز بخونید.به خدا توکل کنید و تمام تلاشتونو بکنید که عنایت خدایی که دست علی(ع) رو خیبرگشا کرد پشتیبان امنتون میشه.)

امروز: ۱۳۹۶/۰۹/۰۳

مشاهده تقویم